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近日，湖南省第二人民醫(yī)院（省腦科醫(yī)院）心血管內(nèi)科一區(qū)收治了一位29歲的患者小張（化名），因持續(xù)性胸痛、心悸而緊急入院，心血管內(nèi)科一區(qū)柴曉利主任醫(yī)師仔細(xì)查看，立即完善心電圖及相關(guān)檢查，結(jié)果顯示，小張心電圖出現(xiàn)ST段輕度壓低、肌鈣蛋白指標(biāo)超出正常范圍，這兩項(xiàng)均為心肌缺血的典型指征，小張被確診為心肌供血不足。

追問(wèn)病史，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)了問(wèn)題的根源。原來(lái)，小張近日每天工作時(shí)間長(zhǎng)、熬夜，飲食也以快餐為主，喝濃茶。期間，他曾出現(xiàn)過(guò)胸悶癥狀，但都未予重視，直到突發(fā)胸痛無(wú)法緩解，才意識(shí)到問(wèn)題的嚴(yán)重性并緊急就醫(yī)。

柴曉利介紹，小張的情況并非個(gè)例，尤其是年輕人，認(rèn)為年輕、身體好，就可以透支，殊不知心臟正在悄悄受損。

一、不良生活方式易讓心臟受損

熬夜時(shí)，身體會(huì)分泌大量腎上腺素，讓心臟持續(xù)處于亢奮狀態(tài)，就像讓運(yùn)動(dòng)員不停沖刺卻不給休息時(shí)間；高油高糖飲食會(huì)讓血脂、血糖悄悄升高，血管壁逐漸堆積斑塊，心臟泵血的阻力越來(lái)越大；久坐不動(dòng)則會(huì)讓心肌力量變?nèi)?，就像長(zhǎng)期不鍛煉的肌肉會(huì)萎縮，心臟稍微“加班”就會(huì)勞累。

二、這些異常信號(hào)更容易被忽視

心臟“累了”，其實(shí)會(huì)發(fā)出一些異常的信號(hào)。比如運(yùn)動(dòng)后胸悶氣短，很多人以為是缺乏鍛煉，其實(shí)是心臟供血跟不上；有時(shí)出現(xiàn)心悸，很可能就是心律失常的表現(xiàn)；乏力、肩背酸痛可能是心臟發(fā)出“求救”信號(hào)。

尤其要注意，年輕人發(fā)生心梗時(shí)癥狀往往不典型，可能沒(méi)有劇烈胸痛，反而表現(xiàn)為惡心、頭暈，要引起高度重視，及時(shí)就醫(yī)。

三、給心臟“減負(fù)”做好這3件事

1.規(guī)律作息：給心臟“夜間休整期”

避免長(zhǎng)期熬夜，熬夜可導(dǎo)致身體持續(xù)分泌腎上腺素，使心臟被迫“加班亢奮”，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)加重心臟負(fù)荷。堅(jiān)持規(guī)律作息，每天盡量在23點(diǎn)前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓心臟在夜間得到充分休息，維持正常的泵血節(jié)律。

2.科學(xué)運(yùn)動(dòng)：拒絕“突擊式鍛煉”

避免突然的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這種方式容易讓心臟“措手不及”，增加心律失常、心肌缺血的風(fēng)險(xiǎn)。建議每周開(kāi)展3-5次運(yùn)動(dòng)，每次時(shí)長(zhǎng)在30分鐘左右，選擇快走、慢跑、游泳等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏能讓心臟逐步適應(yīng)負(fù)荷，增強(qiáng)心肌力量，同時(shí)避免運(yùn)動(dòng)損傷。

3.健康飲食：給血管和心臟“減壓”

減少高油、高糖、高鹽食物的攝入，這類(lèi)食物可導(dǎo)致血脂升高、血糖波動(dòng)、血壓異常，使血管壁堆積斑塊，增加心臟泵血阻力。

日常多吃新鮮蔬菜、水果、全谷物及優(yōu)質(zhì)蛋白（如魚(yú)類(lèi)、豆制品），通過(guò)均衡飲食維持血管彈性，降低血液黏稠度，讓心臟泵血更輕松。

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南省第二人民醫(yī)院（省腦科醫(yī)院）心血管內(nèi)科一區(qū) 吳桐 王智

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（編輯YT）