審核專家：莫大鵬 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京天壇醫(yī)院神經(jīng)介入中心主任醫(yī)師，教授，博士研究生導(dǎo)師

鬧鐘響八百遍也起不來，上班坐著就打盹，連刷手機(jī)都覺得沒力氣……一進(jìn)入冬天，不少人就陷入了困意循環(huán)。更扎心的是，還會(huì)被身邊人調(diào)侃“你怎么這么懶”。

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但冬天犯困真不是懶，而是身體在低溫、短日照環(huán)境下的本能反應(yīng)，甚至可能是某些健康問題的預(yù)警信號(hào)。

冬天犯困的4個(gè)“真兇”

光照不足：褪黑素“加班”，生物鐘亂了套

光照不足是冬天犯困的頭號(hào)元兇。當(dāng)光照充足時(shí)，松果體減少褪黑素分泌，大腦保持清醒。而黑暗則促使褪黑素分泌，催我們睡覺。冬季日照時(shí)長(zhǎng)縮短且多霧霾陰天，導(dǎo)致松果體誤判，持續(xù)分泌褪黑素，即便白天大腦也會(huì)接收到該睡覺的信號(hào)，自然會(huì)沒精打采。

飲食拖后腿：吃太好，腦部供血被分流

冬季常食用火鍋、燉菜等高熱量、高脂食物，進(jìn)食后大量血液流向胃腸道助消化，導(dǎo)致腦部供血相對(duì)不足。加之冬季新陳代謝變慢，熱量堆積讓身體沉重，進(jìn)一步加重困意。

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隱形缺水：血液變黏稠，大腦供血不足

冬季空氣干燥，暖氣房、空調(diào)房及戶外寒風(fēng)都會(huì)加速水分流失，再加上飲水量不足，易引發(fā)隱形缺水。缺水會(huì)讓血液黏稠、循環(huán)變慢，大腦供氧供能不足，進(jìn)而出現(xiàn)疲勞、犯困、注意力不集中等情況。

缺乏運(yùn)動(dòng)：血液循環(huán)“偷懶”，身體變遲鈍

冬季寒冷，人們戶外活動(dòng)時(shí)間大幅減少，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血液循環(huán)和新陳代謝減慢，氧氣與營(yíng)養(yǎng)輸送不暢，身體呈低功率運(yùn)行。且運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)多巴胺、血清素等“快樂激素”分泌，運(yùn)動(dòng)不足會(huì)缺失這份動(dòng)力，讓困意更濃烈。

4個(gè)醒神妙招，輕松破解冬日“困局”

控制食量，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

每餐吃到七八分飽即可，避免因暴飲暴食加重消化負(fù)擔(dān)。同時(shí)減少高油、高糖、高脂肪食物的攝入，多吃富含膳食纖維的蔬菜、水果，以及優(yōu)質(zhì)蛋白，既能增加飽腹感，又能減輕消化壓力。

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加強(qiáng)鍛煉，微運(yùn)動(dòng)也能見效

不用非要去健身房，日常的微運(yùn)動(dòng)就足夠了。比如每天早上起床后拉伸5分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。午休時(shí)走出辦公室，在戶外快走10—15分鐘，既能曬曬太陽補(bǔ)充光照，又能激活身體。晚上睡前做一組簡(jiǎn)單的瑜伽或平板支撐，提升新陳代謝效率。

補(bǔ)充水分：少量多次是關(guān)鍵

建議每天飲水量不少于1500毫升，避免因口渴才喝水。如果覺得白開水單調(diào)，可以泡點(diǎn)枸杞、菊花，或者喝一杯溫?zé)岬臋幟什?，既能補(bǔ)充水分，又能起到輕微的提神作用。

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規(guī)律作息：別靠補(bǔ)覺抵消困意

過度補(bǔ)覺會(huì)打亂生物鐘，讓褪黑素分泌更紊亂，反而越睡越困。正確的做法是保持規(guī)律作息，每天固定時(shí)間上床、固定時(shí)間起床，哪怕是周末、節(jié)假日也不要相差超過1小時(shí)。

警惕！這些疾病也會(huì)讓你越睡越困

心臟疾?。?/span>心臟泵血功能受到影響，無法為大腦充足供氧導(dǎo)致持續(xù)疲勞、犯困。冬季的低溫會(huì)讓血管收縮，加重負(fù)擔(dān)，伴有胸悶、胸痛等癥狀需及時(shí)就醫(yī)。

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血脂高：血脂過高使血液黏稠、循環(huán)減慢，大腦缺氧引發(fā)犯困。冬季飲食油膩、運(yùn)動(dòng)少，血脂易升高，需定期檢查并清淡飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。

貧血：血紅蛋白不足使得氧氣輸送不足，大腦缺氧引發(fā)疲勞犯困等。女性、老人高發(fā)，有相關(guān)癥狀建議檢查血常規(guī)。

過敏性鼻炎：冬季高發(fā)，鼻塞流鼻涕等癥狀影響夜間睡眠。日間因睡眠不足犯困，需及時(shí)治療并改善睡眠環(huán)境。

冬天犯困只是身體的正常生理反應(yīng)，但也要記住，如果困意持續(xù)不緩解，還伴隨其他不適癥狀，千萬不要硬扛，及時(shí)就醫(yī)檢查才是最安全的選擇～