審核專家：王學江 首都醫(yī)科大學教授

當窗外寒風呼嘯，室內溫度跌破10℃，不少人鉆進被窩后都會面臨同一個糾結的問題：冬天睡覺冷，到底要不要穿著襪子睡？有人覺得穿襪子睡覺束縛又煩悶，也有人覺得腳暖才能全身暖。這個看似日常的問題，真相究竟會是怎樣呢？

睡覺要不要穿襪子？

從人體構造來看，腳部是人體熱量散失較快的部位，腳部一些皮膚的厚度僅為軀干皮膚厚度的一半，脂肪層薄且血管密集，末梢血液的循環(huán)本來就相對緩慢。

冬季夜間，人體核心體溫會自然下降0.5-1℃以啟動睡眠程序，但腳部血管會因寒冷收縮，導致血液流動進一步減慢，熱量供應不足，進而產(chǎn)生持續(xù)的冷感。這種冷感并非單純讓人覺得冷，而是會通過神經(jīng)末梢向大腦發(fā)送警報，讓大腦始終處于淺興奮狀態(tài)，難以進入深度睡眠，甚至引發(fā)夜間驚醒、多夢等問題。

穿襪子睡覺還是不穿襪子睡覺？

//穿襪子可以提升睡眠質量，穿寬松襪子睡覺能保溫，促使腳部血管擴張，加速熱量從機體核心區(qū)域向末梢傳遞，幫助核心體溫快速達到睡眠閾值，入睡時間縮短，深度睡眠占比提升。此外，還可以改善血液循環(huán)，襪子的溫和保暖與輕微壓迫作用，能促進靜脈血回流，讓腳部供血更充足，不僅能緩解手腳冰涼的僵硬感，還能降低抽筋概率。

//不穿襪子對于體質適宜、室溫達標的人來說，不穿襪子能讓腳部皮膚自由呼吸，避免悶熱潮濕，減少皮膚問題；同時，無束縛的狀態(tài)能讓腳部肌肉放松，符合部分人“裸睡更舒適”的生理需求。

這些情況千萬別穿

//襪子材質不當、過緊過厚化纖、尼龍等不透氣材質的襪子，會阻礙腳部汗液蒸發(fā)，導致腳部處于悶熱潮濕環(huán)境，成為細菌、真菌的溫床，輕則引發(fā)腳臭，重則誘發(fā)或加重腳氣。

過緊過厚的襪子則會壓迫腳部血管，反而阻礙血液循環(huán)，讓腳部更冷，還可能導致腳踝腫脹、麻木，長期穿著甚至會影響下肢靜脈回流。

//腳部存在皮膚疾病或炎癥患有腳氣、濕疹、接觸性皮炎等皮膚疾病的人群，腳部皮膚本身就存在破損、瘙癢、炎癥等問題。穿襪子會導致局部通風變差，濕度升高，加重炎癥反應，還可能因襪子摩擦破損皮膚，引發(fā)疼痛、感染。

//患有特定慢性疾病糖尿病患者可能導致周圍神經(jīng)病變，腳部感知能力下降，血液循環(huán)變差，對溫度、壓力的敏感度降低。穿襪子后若出現(xiàn)壓迫情況，往往難以察覺，容易引發(fā)皮膚潰瘍，且愈合緩慢。

如何正確穿襪子睡覺

//優(yōu)先天然透氣材質是決定穿襪體驗的核心，應堅決避開化纖、尼龍等合成材質，優(yōu)先選擇純棉、羊毛、莫代爾等天然材質。

//寬松合腳襪子無需過緊，穿好后應能輕松塞進一根手指，確保腳部活動自如，不壓迫血管。

//定期更換襪子襪子屬于貼身衣物，長期穿著會積累細菌、汗液和皮屑，建議每3-6個月更換一批新襪子，若襪子出現(xiàn)破損、起球、彈性變差等情況，應及時更換，避免影響使用效果和健康。