最近幾個(gè)月，我在看小字或屏幕時(shí)常常覺得模糊費(fèi)力。輕度老花的癥狀往往只有自己最先察覺，通常在40歲后出現(xiàn)，我的老視也如期而至?；蛟S是因?yàn)榘屠鑺W運(yùn)會(huì)男單冠軍樊振東退出世界排名后，我每天都在尋找偶像的訊息；也可能是工作中長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，手機(jī)也幾乎不離手，甚至走路時(shí)盯著屏幕、被窩里偷看；再加上長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)……這些“嗜好”都在悄悄加速雙眼的老化。于是我整理了這篇科普文章，希望既能幫助自己，也能為正在經(jīng)歷同樣困擾的人提供參考。

老花眼，醫(yī)學(xué)上稱為“老視”。

隨著年齡增長(zhǎng)，眼睛里負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)焦距的晶狀體（相當(dāng)于相機(jī)鏡頭）彈性逐漸下降，控制它的睫狀肌（鏡頭的“動(dòng)力裝置”）也會(huì)慢慢乏力?？唇幬矬w時(shí)，晶狀體無法及時(shí)變凸，睫狀肌收縮不足，就會(huì)出現(xiàn)“近看模糊、眼酸眼脹”的癥狀。

如何有效預(yù)防？

1.  調(diào)整用眼習(xí)慣

遵循 “20-20-20”原則：每用眼看近處20分鐘，抬頭看6米外的物體20秒，讓睫狀肌放松。

優(yōu)化環(huán)境：避免在昏暗或晃動(dòng)環(huán)境中用眼，電子設(shè)備開啟護(hù)眼模式，晚上閱讀使用4000K以下色溫的臺(tái)燈，光線柔和不刺眼。

2. 補(bǔ)充眼部營(yíng)養(yǎng)

葉黃素：保護(hù)黃斑區(qū)。每天約10mg，相當(dāng)于100克菠菜。

Omega-3脂肪酸：維持視神經(jīng)健康，促進(jìn)淚液分泌。每周吃3次深海魚，每次約100克。

維生素E：延緩晶狀體氧化。每天20克堅(jiān)果即可滿足需求。

維生素C：促進(jìn)膠原蛋白合成，保護(hù)眼部結(jié)締組織。每天吃1個(gè)橙子或獼猴桃即可。

3. 堅(jiān)持眼部訓(xùn)練

遠(yuǎn)近交替注視：早晨起床后，用手指在鼻尖前15厘米處，緩慢移遠(yuǎn)至手臂伸直，再移回，重復(fù)10次。

眼球做“8”字操：下午休息時(shí)，頭部不動(dòng)，眼睛跟隨想象中的“8”字轉(zhuǎn)動(dòng)，順逆時(shí)針各5圈，持續(xù)3分鐘。

熱敷：睡前用40℃熱毛巾（不能再熱了，避雷劣質(zhì)蒸汽眼罩）敷眼5分鐘，加速血液循環(huán)，同時(shí)冥想緩解疲勞。

4. 定期眼部檢查

推薦40歲起，每年做一次全面視功能檢查（包括視力、眼壓、眼底）。

警惕異常癥狀：如視物重影、眼脹、頭痛、近視力突然下降，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。這可能是白內(nèi)障、青光眼、神經(jīng)系統(tǒng)疾病的信號(hào)。

5. 管理基礎(chǔ)疾病

糖尿病、高血壓等慢性病會(huì)加速眼部疾病進(jìn)展，需積極配合?？漆t(yī)生和全科醫(yī)生進(jìn)行管理。

我難免會(huì)有些焦慮，但也不斷提醒自己：這只是自然衰老的一部分。慶幸的是，我能及時(shí)補(bǔ)充相關(guān)知識(shí)，不僅幫助自己，也能在面對(duì)患者時(shí)進(jìn)行更充分的健康宣教。更重要的是——你我都將這些認(rèn)識(shí)轉(zhuǎn)化為實(shí)際行動(dòng)，溫柔地對(duì)待自己的雙眼。