大雪節(jié)氣到來，氣溫驟降，寒意漸濃，也是心腦血管疾病高發(fā)期。寒冷刺激導(dǎo)致血管收縮、血液黏稠度增加，疊加活動減少、情緒波動等因素，易誘發(fā)心肌梗死、心衰等意外。

如何養(yǎng)心護(hù)心？湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）心血管內(nèi)一科李志主任來支招。

防寒保暖，筑牢護(hù)心第一道防線

《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)，冬季“無擾乎陽”，保暖是養(yǎng)藏之道的關(guān)鍵。低溫會使血管急劇收縮，血壓驟升，增加心臟負(fù)荷。

李志主任建議：外出時重點(diǎn)防護(hù)頭、頸、手、腳等部位，佩戴帽子圍巾；室內(nèi)保持18-22℃恒溫，避免頻繁進(jìn)出溫差大的環(huán)境。臨床發(fā)現(xiàn)，高血壓患者在寒潮天未做好保暖，血壓波動幅度可增加。

（▲AI圖片）

食養(yǎng)調(diào)護(hù)，吃出心臟活力

冬季飲食需遵循“溫補(bǔ)不燥”的原則。日常食用蓮子、百合等藥食同源食材，可熬煮百合蓮子安神粥，晚餐食用有助于改善失眠、穩(wěn)定情緒。

同時減少高鹽高脂飲食，增加全谷物、深海魚等富含膳食纖維和Omega-3的食物攝入。每日需保證1500-2000毫升飲水，避免血液黏稠度升高形成血栓。

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動靜結(jié)合，形神共養(yǎng)強(qiáng)心臟

冬季運(yùn)動宜“動中求靜”，避免劇烈運(yùn)動擾動陽氣。湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心臟康復(fù)中心倡導(dǎo)太極拳、八段錦等傳統(tǒng)功法，其“動以養(yǎng)形，靜以養(yǎng)神”的特點(diǎn)，能改善心功能及自主神經(jīng)平衡。心功能Ⅰ-Ⅱ級患者可練站式八段錦，Ⅲ級患者適合坐位功法，需在專業(yè)評估后進(jìn)行。

運(yùn)動時間最好選擇上午10點(diǎn)-下午3點(diǎn)陽光充足時，每次30分鐘左右，以微微出汗為宜。同時注重調(diào)節(jié)焦慮、急躁情緒，實(shí)現(xiàn)“雙心同治”。

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專家提醒

湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）心血管內(nèi)一科李志主任提醒，冬季養(yǎng)心關(guān)鍵在“藏”與“和”，既要藏住陽氣、養(yǎng)護(hù)正氣，也要保持飲食、運(yùn)動、情緒的調(diào)和。

高血壓、冠心病患者冬季需加強(qiáng)監(jiān)測，每周至少測2-3次血壓，遵醫(yī)囑服用降壓、降脂等藥物，不可擅自停藥?？山Y(jié)合特色中醫(yī)非藥物療法，如耳尖放血、耳穴壓豆等，輔助調(diào)節(jié)血壓、改善循環(huán)。

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院） 心血管內(nèi)一科 袁蝶 唐娜

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（編輯ZS）