你是否經(jīng)常聽到骨科醫(yī)生說：“多曬曬太陽，補(bǔ)補(bǔ)鈣?！?/span>

但你曬太陽曬對(duì)了嗎？

老人總說“在窗邊曬曬太陽”，但其實(shí)想要補(bǔ)充足夠的維生素D，隔著玻璃曬太陽遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。陽光穿玻璃，紫外線B（UVB）基本被擋住，而紫外線B是促進(jìn)維生素D合成的關(guān)鍵波段。所以，想補(bǔ)鈣，得真曬！別讓玻璃耽誤了好事。

不過皮膚隨著年齡增長會(huì)變薄，皮脂分泌也少，屏障功能變?nèi)?，暴曬容易傷皮膚，還可能增加皮膚癌風(fēng)險(xiǎn) ，所以曬太陽得講究方法：

第一，選對(duì)時(shí)間是關(guān)鍵，盡量避開每天10點(diǎn)至下午4點(diǎn)，此時(shí)是紫外線高峰時(shí)段，尤其是夏季紫外線過于強(qiáng)烈，要選在早晚，時(shí)間可以縮短至15分鐘以內(nèi)。

給大家分享一個(gè)好記的小竅門，看影子就能判斷能不能曬、曬多久：影子比自己身高長2倍以上，放心曬不用防護(hù)；影子是身高1倍到2倍，曬20分鐘就停；影子比身高短，30分鐘內(nèi)就可能傷皮膚；影子還不到身高一半，15分鐘就得趕緊躲，這樣記絕對(duì)不會(huì)錯(cuò)?？紤]到老年人吸收效率低，不用追求一次曬夠，分1次-2次曬更穩(wěn)妥，千萬別長時(shí)間暴曬。

第二、優(yōu)先去戶外空氣好的地方曬，能順便活動(dòng)活動(dòng)筋骨。要是遇到大風(fēng)、降溫這些惡劣天氣，就在家靠近窗戶曬，雖然效果打折扣，但總比不曬強(qiáng)，還不用受風(fēng)寒。

第三、曬對(duì)部位效果翻倍，還能減少不適。曬太陽不只是曬臉，四肢也是重點(diǎn)區(qū)域，曬的時(shí)候可以張開雙臂，掌心朝著太陽，配合慢慢深呼吸，累了就放下胳膊歇會(huì)兒，這樣曬15分鐘，渾身都暖和。怕陽光刺眼傷眼睛的話，戴一副墨鏡就好，特別方便。不同身體狀況的老人，曬的時(shí)長要靈活調(diào)整。身體硬朗的長輩，每天累計(jì)曬30分鐘到1小時(shí)即可；體質(zhì)偏弱、容易乏力的，分兩次曬，每次15分鐘-20分鐘，以身體不疲勞、皮膚不發(fā)紅為標(biāo)準(zhǔn)，堅(jiān)決杜絕一次暴曬很久，避免頭暈、曬傷等問題。

第四、曬后吃對(duì)、護(hù)對(duì)，既能護(hù)皮膚又能促吸收。曬完太陽可以喝杯綠茶，再吃點(diǎn)橙子、獼猴桃、西紅柿這類富含維生素C的果蔬，也可以適當(dāng)吃點(diǎn)動(dòng)物肝臟、雞胸肉、三文魚，還有牛油果、蘑菇這些含維生素B3的食物，能很好地保護(hù)皮膚。

要是不小心曬久了，皮膚發(fā)紅、發(fā)熱還刺痛，也別慌，晚上做個(gè)簡單修復(fù)就行：用比體溫稍涼的濕毛巾敷一敷發(fā)紅的地方，讓皮膚鎮(zhèn)靜下來，之后再做好補(bǔ)水保濕，慢慢就恢復(fù)了。

最后還要提醒各位長輩，曬太陽時(shí)若感覺頭暈、心慌、出汗多，要立刻到陰涼處休息，及時(shí)補(bǔ)充溫水；有高血壓、心臟病的老人，盡量在家人陪同下外出曬；夏季炎熱時(shí)，清晨曬即可，別貪涼在風(fēng)口處曬，避免著涼感冒。

□溫州市永嘉縣人民醫(yī)院骨科護(hù)師溫蒙蒙