寒冬時(shí)節(jié)，許多老人喜歡坐在窗邊，隔著玻璃曬太陽。既享受了陽光的溫暖，又能避免冷風(fēng)侵襲，還覺得這樣能“補(bǔ)鈣強(qiáng)骨”。其實(shí)這是一個(gè)常見的養(yǎng)生誤區(qū)，這樣做無法達(dá)到促進(jìn)鈣吸收的效果。

曬太陽助力補(bǔ)鈣，關(guān)鍵在于幫助身體合成維生素D。人體骨骼強(qiáng)健不僅需要鈣，更需要活性維生素D促進(jìn)鈣的吸收與骨骼沉積。研究表明，人體所需的維生素D，80%需通過紫外線照射自身合成，而陽光中能刺激皮膚合成維生素D?的關(guān)鍵是中波紫外線（UVB），這是曬太陽“補(bǔ)鈣”的核心邏輯。

問題的關(guān)鍵在“玻璃”上。普通家用玻璃對UVB的阻隔率高達(dá)90%以上，老人隔著玻璃曬太陽時(shí)，皮膚只能接收到可見光和少量長波紫外線（UVA），而UVA無法參與維生素D?的合成。沒有了UVB這個(gè)“關(guān)鍵原料”，所謂的“補(bǔ)鈣”也就成了空談，此時(shí)的曬太陽頂多只能起到取暖、放松心情的作用。

冬天老人想通過曬太陽有效合成維生素D，選對時(shí)間和方法很重要。優(yōu)先選擇每天9時(shí)至10時(shí)、下午3時(shí)至5時(shí)，這兩個(gè)時(shí)段溫度適宜，陽光中的紫外線強(qiáng)度適中，既滿足合成需求，又不會造成皮膚損傷。建議每周戶外日曬2次~3次，將頭面部、手臂、腿部等部位直接暴露在日光下30分鐘左右，無需全身暴曬，就能滿足人體合成維生素D的需求。外出時(shí)需做好保暖，穿戴好帽子、圍巾和厚外套，重點(diǎn)保護(hù)頭頸部和關(guān)節(jié)，同時(shí)避免涂抹高倍數(shù)防曬霜。

對于身體不便、無法外出的老人，可通過“替代方案”補(bǔ)充維生素D。一方面多吃深海魚、蛋黃、牛奶等富含維生素D的食物，搭配豆制品、深綠色蔬菜等含鈣食材；另一方面可在醫(yī)生或藥師指導(dǎo)下，服用維生素D補(bǔ)充劑。根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（2023版）》及美國國立衛(wèi)生研究院（NIH）指南，65歲及以上健康老年人，每日推薦攝入量（RNI）為400～800 IU（國際單位），必要時(shí)搭配鈣補(bǔ)充劑。

隔著玻璃曬太陽雖然舒適，但實(shí)際上對促進(jìn)鈣吸收的效果有限。老人若想守護(hù)骨骼健康，不妨在天氣允許時(shí)，到戶外選對時(shí)間曬太陽；若無法外出，就通過食物或補(bǔ)充劑補(bǔ)充營養(yǎng)。