我國(guó)超三成成年人血脂異常，這個(gè)“隱形殺手”悄悄堵血管。很多年輕人體檢才發(fā)現(xiàn)血脂高，其實(shí)早上起床時(shí)，身體會(huì)悄悄“露馬腳”！

一、晨起四個(gè)信號(hào)，別忽視！

經(jīng)過(guò)一夜休息，健康人應(yīng)該精神好，但血脂高的人，清晨可能更難受：

· 睡醒還困：血液黏稠度高，器官供血供氧不足，一直累，早餐后才緩解（和睡眠質(zhì)量關(guān)系不大）。

· 起床頭暈：血脂影響腦部供血，大腦短暫缺氧氣，頭暈不是頸椎或睡不夠，是血脂在“搗亂”。

· 胸悶氣短：血管堵了，心臟供血不夠，從睡到活動(dòng)時(shí)，心臟需氧量增加，胸悶更明顯。

· 手腳發(fā)麻：四肢本身供血弱，血脂高讓血液更難到手腳，發(fā)麻、沉甸甸的，還可能因血管發(fā)炎干擾神經(jīng)。

二、身體其他“小信號(hào)”，也要留意！

除了晨起，身體還會(huì)用這些方式提醒血脂高：

· 眼睛變化：突然視力模糊、眼皮周?chē)悬S圈、眼瞼有橘黃色斑塊（瞼黃瘤）。

· 皮膚變化：手背、關(guān)節(jié)、膝蓋、臀部出現(xiàn)黃色/橘黃色結(jié)節(jié)（沒(méi)痛感，但別忽視）。

· 反復(fù)腿抽筋：補(bǔ)鈣、休息后還抽筋，可能是血脂高導(dǎo)致下肢血管堵，肌肉缺血痙攣。

三、看懂血脂報(bào)告（簡(jiǎn)單說(shuō)）

血脂報(bào)告里的“四個(gè)關(guān)鍵數(shù)字”，決定血管健康：

· 壞膽固醇（LDL - C）：越高越危險(xiǎn)！健康人群?要＜3.4mmol/L，高血壓、糖尿病等中高危人群要＜2.6mmol/L，冠心病等極高危人群要＜1.8mmol/L，曾發(fā)生心梗、腦梗等超高危人群要＜1.4mmol/L

· 好膽固醇（HDL - C）：越高越好！男0.96 - 1.15mmol/L，女0.9 - 1.55mmol/L。

· 甘油三酯（TG）：正常0.56 - 1.7mmol/L，高了要少吃油（最易受飲食影響）。

· 總膽固醇（TC）：正常3.6 - 5.2mmol/L，5.2 - 6.2mmol/L是中度風(fēng)險(xiǎn)，超6.2mmol/L是高度風(fēng)險(xiǎn)。

只要有一項(xiàng)異常，就是血脂需要注意了！

四、控血脂，吃和動(dòng)是“雙翼”

怎么吃？

o 主食：粗細(xì)搭配！比如1份糙米 + 2份精米煮飯，或1份小米 + 2份精米煮粥。

o 蔬菜水果：每天500克蔬菜、350克水果（餐間吃水果，別榨汁）。

o 蛋白質(zhì)：每周吃兩次魚(yú)（深海魚(yú)優(yōu)先），每天1個(gè)煮雞蛋，25克大豆（250ml豆?jié){或1 - 2塊豆腐）。

o 油脂：用植物油（別用動(dòng)物油、棕櫚油），每天20 - 25克，別吃反式脂肪（如油炸食品）。

怎么動(dòng)？
每周3 - 5次，每次30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)：快走、游泳、騎車(chē)，讓血管“動(dòng)起來(lái)”！

五、這幾類(lèi)人，要重點(diǎn)查血脂！

《中國(guó)血脂管理指南》說(shuō)，這些人要定期查：

· 有心臟病、高血壓、糖尿病、肥胖、吸煙的人 → 每6個(gè)月查一次。

· 家族有早發(fā)心血管?。?5歲前、女65歲前得?。?→ 每年查一次。

· 皮膚/肌腱有黃色瘤 → 趕緊查！

· 40歲以上 → 每年查；40歲以下 → 2 - 5年查一次。

晨起的感覺(jué)，可能是身體在“求救”。改變飲食、增加運(yùn)動(dòng)3個(gè)月后，血脂數(shù)字會(huì)變，未來(lái)幾十年健康更有保障！關(guān)注血脂，從生活點(diǎn)滴做起，遠(yuǎn)離“隱形殺手”～

（溫馨提示：體檢報(bào)告要醫(yī)生解讀，有疑問(wèn)及時(shí)問(wèn)?。?/p>

參考文獻(xiàn)：

中國(guó)血脂管理指南修訂聯(lián)合專(zhuān)家委員會(huì).中國(guó)血脂管理指南(2023年)[J].中國(guó)循環(huán)雜志,2023,38(3):237-271.DOI:10.3969/j.issn.1000-3614.2023.03.001.

郭遠(yuǎn)林,李建軍.中國(guó)成人血脂異常防治指南(2016年修訂版)亮點(diǎn)解讀[J].中國(guó)醫(yī)學(xué)前沿雜志（電子版）,2017,9(6):12-14.DOI:10.12037/YXQY.2017.06-04.

作者： 

吳映華 西藏阜康醫(yī)院  體檢中心  主管護(hù)師

審核： 

陳建  西藏阜康腫瘤醫(yī)院 體檢中心內(nèi)科 副主任醫(yī)師

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