最近天氣轉(zhuǎn)冷，不少朋友有了新煩惱：“上廁所成了每天的一場‘戰(zhàn)斗’，肚子脹脹的，就是排不出來。”湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）消化內(nèi)科（脾胃病科）胡錦洋副主任醫(yī)師介紹，這種情況很常見，從中西醫(yī)結(jié)合角度看，這和季節(jié)變化、生活習(xí)慣改變密切相關(guān)。

為什么天一冷，腸道就“懶”了？

中醫(yī)說“冬主收藏”，身體能量更多向內(nèi)收儲，用于保暖，胃腸的“推動力”可能相對減弱。同時，冬季戶外活動減少，身體代謝率有所下降，腸道蠕動自然會減慢一些。

西醫(yī)認(rèn)為，低溫會使血管收縮，包括腹腔內(nèi)的血管，這可能影響腸道的血液供應(yīng)和神經(jīng)調(diào)節(jié)功能。此外，天冷時人們往往更偏愛高熱量、高脂肪、低纖維的食物（如火鍋、肉類），喝水也可能減少，這些都會直接導(dǎo)致糞便干結(jié)、排出困難。

（▲AI圖）

冬季如何讓腸道“動起來”？

別擔(dān)心，通過一些簡單的調(diào)整，就能讓腸道在冬天也保持“敬業(yè)”狀態(tài)。核心是“溫養(yǎng)、潤通、動起來”。

1.飲食智慧：吃對食物，溫暖又潤滑

早餐來點(diǎn)溫潤的：晨起一杯溫水（可加一勺蜂蜜），或喝一碗熱乎乎的燕麥粥、小米粥。燕麥、小米富含膳食纖維，能溫和促進(jìn)腸道蠕動。

多吃“接地氣”的蔬菜：南瓜、紅薯、山藥、胡蘿卜等根莖類食物，富含纖維且性質(zhì)平和，既能提供能量，又能增加糞便體積。

堅(jiān)果水果巧搭配：核桃、杏仁（少量）富含油脂可潤腸；梨、火龍果、西梅富含纖維和果糖，有天然的通便效果。避免過量食用炒貨，容易上火口干。

減少“冷刺激”：盡量減少生冷寒涼食物（如冰淇淋、大量生冷蔬果）的攝入，尤其是在早晚，給脾胃腸道一個溫暖的環(huán)境。

2.生活小動作：動一動，按一按，氣機(jī)更通暢

別久坐，?；顒樱?/span>每坐1小時，起身活動5分鐘。晴天時出門散步20—30分鐘，陽光和適度運(yùn)動能有效激發(fā)身體活力，促進(jìn)腸道蠕動。

（▲AI圖）

睡前溫柔“摩腹”：躺在床上，雙手搓熱，以肚臍為中心，順時針方向輕輕畫圈按摩腹部5—10分鐘。這是直接幫助腸道做“被動運(yùn)動”的好方法。

認(rèn)識一個“通便開關(guān)”：支溝穴。位于手背腕橫紋中點(diǎn)向上約四橫指處，兩骨之間。感覺排便不暢時，用力按揉此穴幾分鐘，有酸脹感即可，有助于疏導(dǎo)氣機(jī)。

3.習(xí)慣養(yǎng)成：給身體設(shè)定一個“鬧鐘”

抓住“黃金時段”：嘗試在早晨起床后或早餐后固定時間去廁所，建立條件反射。此時胃結(jié)腸反射活躍，是排便的生理利好時機(jī)。

保證飲水：冬天不覺口渴也要主動喝水，每天1.5—2升（溫開水為佳），是軟化糞便最基本、最重要的環(huán)節(jié)。

情緒要放松：壓力大、焦慮也會讓腸道“緊張”。聽聽音樂、做做深呼吸，保持心情舒暢。

哪些人群需要對腸道多一份關(guān)愛？

1.怕冷、手腳冰涼者：注意腹部及腳部保暖，飲食上可適當(dāng)加入生姜、桂圓。

2.皮膚干、容易口干者：多吃銀耳、百合、梨等潤燥食物，保證充足飲水。

3.辦公久坐族：設(shè)定鬧鐘提醒自己定時起身、喝水。午休時可以做做伸展。

4.老年朋友及產(chǎn)后女性：腸道動力可能相對較弱，飲食應(yīng)更注重細(xì)軟、溫潤、好消化，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下尋求幫助。

（▲AI圖）

專家提醒

消化內(nèi)科（脾胃病科）負(fù)責(zé)人王迪副主任醫(yī)師提醒：如果出現(xiàn)嚴(yán)重便秘、持續(xù)時間超過兩周、伴有腹痛、便血、體重?zé)o故下降等情況，請務(wù)必及時就醫(yī)，排除其他器質(zhì)性疾病，安穩(wěn)度過寒冬。

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院） 消化內(nèi)科（脾胃病科） 胡錦洋

關(guān)注@湖南醫(yī)聊，獲取更多健康科普資訊！

（編輯92）